jajka a

[...] 5x12 (62kg) - podciąganie na drążku podchwyt4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 67kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT [...]

[...] szkole jedna bułka z serem pomidorem i sałatą 16:00 kolacjo/obiad- piersi kurczaka 150 g 1 paczka ryżu brązowego 17:30 ćwiczę brzuch i biceps bo mam tylko 1 hantle 18:30 4 jajka ugotowane na twardo 21:00 Chleb razowy 3 kromki (jem na sucho) 23:00 tak samo jak powyżej 1 miesiąc temu przestałem ćwiczyć bo zrobiłem sobie tatuaż. Obecnie ważę [...]

[...] na Podwieczorek jem często obiad, albo 2 śniadanie, albo w szkole nie dojem, bo jak biorę 100g ryżu i 500g warzyw, to ciężko to na raz wziąć, czasami jakiś owoc Kolacja: jem jajka np z czosnkiem, czasami z chlebem, ale z chleba rezygnuje, na kolację jem też właśnie coś z 2 sniadania, albo obiadu, często mnie w domu nie ma, wracam późno do domu, [...]

Do 1 posiłku możesz dodać jajka z ostatniego posiłku, a ilośc twarogu zwiekszyc na 150/200g

[...] ćwiczenia na barki, bicek i triceps + 40 km - szosa (nie polecam po treningu nóg - każdy podjazd rozrywał mi uda%-)) Miska: 1500 kcal + planowany cheat Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, chleb %-) z kurakiem, cheat w postaci: soczewicy z żółtym serem}:-(, świeżym sokiem jabłkowym (od pół roku nie piłam soku!!!!8-) i 1 gałką lodów (nie zabije, [...]

[...] ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) naleśniki 3) wafle ryżowe + HT C6 25g 4) spaghetti ( 100g makraonu , sos domowy,mięso mielone z szynki 125g) 5) twarog chudy [...]

17.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka,morszczuk wędzony, gruszka, olej kokosowy 2. polędwica wieprzowa, dynia, seler, pietruszka, olej kokosowy, mleko kokosowe 3. makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzech brazylijski Warzywa ogórek małosolny i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, natka pietruszki, koperek, szpinak [...]

[...] skoro już tyle wytrzymałam to i bez nich by się pewnie dało. A co do warzyw daję je do michy, żeby wiedzieć ile warzyw jem, bo czasami łapię się na tym, że jem mięso, jajka i kasze/ryż. Jakoś strasznie to chyba nie przeszkadza? Jaki rozkład obciążeń proponujesz? Dając za przykład wiosło, w którym aktualnie przy 4kg coś czuję, ale nie jest [...]

[...] jednolitej konsystencji. Potem dodaje troche jogirtu, owoce, kakao, wiorki kokosowe i mam pelnowartosciowy posilek. Jezeli to nie twoj smak, to polecam ci po prostu ugotowac jajka na twardo/miekko i wsunac do sniadania :-) warzyw jak cebula, czy pomidory nie wliczamy do miski, a Same winogrona, to nie posilek.. Co do treningu: zwiwkszaj [...]

ja tam w ogole tłuszczu nie jem i choj jakos zyje xD jedynie co w zarciu a duzo tego nie ma jak juz wbije na mase to to ogarne bo zayebałem sprawe :D a nie jajka jem ostatio a tam troche tego siedzi^^ Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-17 19:50:17

Oliwa na samym końcu nie ma kcal, tak jak te jajka. Jak zjesz tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu: I płatki 50g+mleko 200g II płatki 50g+jaja 2szt. III płatki 50g+jaja 2szt. IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany V [...]

Technicznie coś nie gra z jajkami. Te "drugie jajka" są liczone na gramy a nie na szt., dałeś tam 3g. a podejrzewam, że chodziło Ci o 3szt.

[...] bo juz nie mam checi do zycia. Z dieta sie wstrzymalem i masa mi spadla wody pije duzo ok 3 l dziennie na diecie pilem do 2.5l. Na diecie jadlem platki owsiane na mleku, jajka, chleb razowy, serek wiejski, ryz, kasze, cycka z kury, twarog, oliwe z oliwek, tunczyka. PS Jadlek ok 3g bialka/kgmc w tym 2.4 zwierzecego. Stosowalem odzywke sfd mass [...]

16.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, łosoś dziki wędzony, banan, olej kokosowy 2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, dynia, marchew, olej kokosowy trening 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, seler, olej kokosowy 4. dorsz, buraki, kasztany, mąka kokosowa, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy nerkowca Warzywa ogórek kiszony, pomidor, szczypior, [...]

[...] 2 dni musze zjesc cos słodkiego. Co do jedzenia to staram się w wiekszości jeść produkty mleczne, typu jogurty owocowe, owsiane, naturalne, pitne, nie pijam mleka prawie w ogole( czasem do kawy) do tego jajka sery białe, miód, ryż, indyk, mieso mielone i czesto dżemy domowej roboty. Nie pije alkoholu. Z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam !!!

Trenuję 6 dni w tyg. i dietę mam prawidłową.. RANO 100g płatków owsianych, w szkole 2 kanapki, obiad 100g ryż/makaron + kurczak, jabłko/banan. Wieczór 2 jajka i 2 kanapki. Zliczałem wszystko i dietę mam prawidłową a waga teraz stoi w miejscu.. Zmieniony przez - Kacza666 w dniu 2015-04-16 14:17:27

[...] posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g piersi /SFD/Images/2015/4/15/67bf3dfa93ff43e99f99a21f51259161.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas treningu HiTec Whey [...]

[...] teraz bateryjka była naładowana cały dzien;) Generalnie juz tak czy siak jestem mniej wyrazny i cos juz fat wpada, ale chyba nie musze mowić o co chodzi i czemu;p *Dieta 1 3jajka, 30wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskosłodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiórek kokosowych 2 2 jajka, 125g twarogu pół tlustego, 100g owsianych, 100g jogurtu [...]

[...] na 5 tempo do góry - fronty 4x10 - hack siady 5x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 6x10(na nogę) - wspięcia na palce 6xmax = 250 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) naleśniki 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+szynka [...]

[...] będzie mi się bardzo dobrze spało :-] Miska: - omlet - jaglana, białka jaj, żółtko, pomarańcza - omlet - jaglana, białka jaj, pomarańcza - jaglana, pierś z kurczaka, warzywa - kromka razowca z masłem, jaglana, 2 jajka - może coś jeszcze skubnę, bo mam na koncie jakieś 1100 kcal, więc mogę %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-15 21:27:27